3 ข้อปฏิบัติการ กินอาหาร5หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดี

ข้อพึงกระทำการกินอาหาร 3 ข้อก่อนเล่นเกมสล็อตออนไลน์ จะช่วยได้ ถ้าหากท่านถือเป็นกฎเกณฑ์ตาม กินอาหาร5หมู่ ร่างกายพวกเราอยากสารอาหารที่มีอยู่ในของกินต่างๆเพื่อมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แต่ว่าพวกเราควรต้องทราบว่าจะรับประทานเช่นไร ทานอาหารอะไรบ้าง มากมายน้อยแค่ไหนจึงจะได้สารอาหารครบแล้วก็พอเพียงกับสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงของคนประเทศไทย 9 ข้อนี้ จะช่วยได้ หากท่านนับว่าเป็นหลักปฏิบัติตาม

1. ทานอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. ทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับของกินชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. รับประทานผักให้มากมาย และก็รับประทานผลไม้เสมอๆ

การ กินอาหาร5หมู่  แต่ละหมู่ให้นานาประการและก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว

เพราะร่างกายพวกเราอยากสารอาหารต่างๆที่มีอยู่ในอาหาร ดังเช่นว่า โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ วิตามิน น้ำ รวมทั้งใยอาหาร แต่ว่าไม่มีของกินประเภทใด ประเภทเดียวที่ให้สารอาหารต่างๆครบ ในจำนวนที่ร่างกายอยากได้ ก็เลยต้อง จำเป็นต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ก็เลยจะได้สารอาหารต่างๆครบบริบรูณ์ รวมทั้งพอเพียงน้ำหนักตัว เป็นสิ่งชี้นำบอกถึงสุขภาพของพวกเรา จำเป็นต้องหมั่นดูแลโดยใช้ค่าดัชนีมวลร่างกาย(Body Mass Index) ซึ่งคำนวณจากสูตร

ค่าดัชนีมวลกาย(BMI) =น้ำหนัก(กิโลกรัม)

ความสูง (เมตร)2

ค่าปกติจะอยู่ที่ 18.5-24.9 กก/ตร.ม.

อาหารหลัก 5 หมู่ ในภาษาอังกฤษเรียกว่า The Five Food Groups เป็นการจัดหมวดหมู่ตามคุณค่าของสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งจะแบ่งประเภทตามสารอาหารที่มีเหมือนกันออกเป็น 5 หมวดหมู่ ประกอบด้วย

หมู่ที่ 1 ประเภทโปรตีน คือสารอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่

หมู่ที่ 2 ประเภทคาร์โบไฮเดรต คือสารอาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาล

หมู่ที่ 3 ประเภทเกลือแร่หรือแร่ธาตุ คือสารอาหารจำพวกพืช ผักชนิดต่างๆ

หมู่ที่ 4 ประเภทวิตามิน คือสารอาหารจำพวกผลไม้ต่างๆ

หมู่ที่ 5 ประเภทไขมัน คือสารอาหารจำพวกไขมันและน้ำมันจากพืชและสัตว์

ทานข้าวเป็นของกินหลัก สลับกับของกินจำพวกแป้งเป็นบางมื้อ

ข้าวเป็นอาหารหลักของคนประเทศไทยที่ให้พลังงานงาน มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินกับแร่ธาตุ แล้วก็ใยอาหาร ควรจะรับประทานข้าวที่ขัดสีแต่น้อย รวมทั้งรับประทานสลับกับ ของกินชนิดแป้งอื่นๆอาทิเช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง เผือกและก็มัน

รับประทานผักให้มาก แล้วก็รับประทานผลไม้เสมอๆ

ผักแล้วก็ผลไม้ นอกเหนือจากให้วิตามินแร่ธาตุ และก็กากอาหารแล้ว ยังมีสารอื่นๆที่ช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันไปเกาะตามเส้นโลหิต แล้วก็ช่วยปรับเยื่อบุของเซลล์ แล้วก็อวัยวะต่างๆแข็งแรงอีกด้วย